Para informar às pessoas, e demais
leitores, que responderam a última enquete deste blog, onde a maioria (66%)
respondeu que não praticava exercício físico algum, segue um texto relatando os
benefícios da atividade física regular para a saúde.
Benefícios da atividade
física regular para a saúde, condicionamento físico e controle do peso corporal
Relata de
forma simples os benefícios para as pessoas que praticam alguma atividade
física, por mais simples que seja.
Atividade física nada mais é do que
qualquer movimento do corpo gerado pela musculatura esquelética e que produza
um gasto de energia maior do que em repouso. Estas atividades, em geral, estão
correlacionadas com a melhora da saúde, tanto física como mental, e também do
condicionamento físico.
Se a pessoa está sem realizar
atividades físicas por muito tempo o ideal é que comece bem devagar, se
exercitando 30 minutos por dia pelo menos três vezes por semana, ou se seu
condicionamento físico não lhe permite praticar uma atividades por 30 minutos
contínuos, divida as atividades em sessões de 10 à 15 minutos ao longo do dia.
Exemplos de atividades: caminhada, corrida, prática de algum esporte ou até
mesmo os afazeres domésticos.
Os benefícios da atividade física
regular são muitos e podemos citar e explicar alguns deles:
- Para o controle do peso corporal: a prática da
atividade física regular auxilia no controle do peso, pois utiliza as
calorias consumidas em excesso e que seriam guardadas em forma de gordura
como fonte de energia para manter o corpo em movimento. Utilizar uma
combinação de exercícios aeróbios e anaeróbios ajudam na perda de peso e a
tonificar os músculos.
- Para a saúde mental: faz o corpo ter mais
energia, e com isso, produz uma sensação de bem-estar, aumenta sua
alto-estima, melhora o humor e previne o estresse, a ansiedade e a
depressão. Atividades como ioga, pilates e tai chi chuan auxiliam nesses
aspectos.
- Para a saúde física: melhora o funcionamento e
resistência cardiovascular, auxilia a desenvolver músculos, ossos e
articulações mais fortes e saudáveis, melhora a flexibilidade, o
equilíbrio e outras qualidades físicas, e com isso, melhora o
condicionamento físico dos praticantes. Combinar exercícios aeróbios e
anaeróbios.
- Para a saúde em geral: ajuda a controlar e
reduz, consideravelmente, o risco de desenvolver doenças crônicas como,
por exemplo, diabetes, pressão alta, doenças cardíacas, osteoporose entre
outras. Combinar exercícios aeróbios e anaeróbios.
DICAS:
- Não praticar nenhuma atividade sem consultar
um profissional de Educação Física habilitado.
- É imprescindível analisar o seu estado de
saúde com um médico antes de se iniciar qualquer atividade física. Caso
tenha alguma doença crônica, não impedirá de se praticar atividades. O
profissional de Educação Física saberá indicar o tipo de atividade
adequada para cada situação.
- Caso seja iniciante em musculação, o mais
indicado é contratar um personal trainer ou freqüentar uma academia que
tenha uma profissional graduado, pois estes saberão qual o programa de
treinamentos mais adequados para cada tipo de pessoa levando em
consideração sua limitações e nível de condicionamento.
- Para aqueles que tem medo de iniciar uma
atividade ou preguiça, as atividades em grupo auxiliam nesses aspectos.
Procure praticar atividades com familiares, amigos e colegas de trabalho,
isso ajuda na melhora do bem-estar, convívio social e aumenta a
auto-estima. Aqueles que tem apoio tem maiores chances de chegar ao
sucesso.
- Estabelecer metas e objetivos a curto e longo
prazo ajudam a alcançar o sucesso.
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